Torso/Limbs
Torso/Limbs
Einmalig
📈 Brust und Rücken 2x pro Woche
🔀 Arme kommen nicht zu kurz
🏋️ In jedem Gym umsetzbar
💪 Anfänger & Fortgeschrittene
Verfügbarkeit für Abholungen konnte nicht geladen werden
Torso/Limbs für 4 Trainingstage pro Woche. Zwei Tage Training, zwei Tage Pause. Der Zyklus läuft durchgehend über die Wochengrenze hinweg weiter und du kannst ihn auf unbegrenzte Zeit fortführen.
Der Plan enthält ausschließlich Übungen, die es in 99 Prozent aller Fitnessstudios gibt. Keine Hype-Übungen, keine Spezialgeräte, nur das, was seit Jahrzehnten funktioniert.
Gesamt- und Wochenvolumen sind aufeinander abgestimmt. Training und Regeneration passen zusammen, du trainierst nicht gegen deine eigene Erholung.
Was du bekommst:
- Wochenübersicht über 4 Wochen, unbegrenzt fortführbar
- eine Seite pro Trainingstag mit allen Übungen
- 3 Arbeitssätze pro Übung, jeder Satz einzeln ausgewiesen
- jeder Satz bis zum Muskelversagen, klar vorgegeben
- zu jeder Übung ein Bild der korrekten Ausführung
- zu jeder Übung eine Grafik der primären Muskelgruppe
- das E-Book „Krafttraining verstehen“ auf 11 Seiten, gratis dazu
Gratis dazu: das E-Book „Krafttraining verstehen“. 11 Seiten darüber, wie du von Woche zu Woche steigerst, damit der Plan nach vier Wochen nicht stehen bleibt. Mit der 2-6-16 Regel, warum weniger Übungen mehr bringen und den drei größten Fortschritts-Killern. Einzeln erhältlich für 29,99 €.
Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene. Etwa 60 bis 75 Minuten pro Einheit. Ein normales Fitnessstudio reicht aus.
Sofort nach dem Kauf als PDF zum Download. Rückfragen jederzeit per Instagram DM.
Meine Transformation
Mit 16 Jahren habe ich mit gerade einmal 65 Kilo angefangen zu trainieren. Ich war unsicher, unzufrieden mit meinem Körper und wollte möglichst schnell Muskeln aufbauen. Wie viele andere habe ich mich dabei in einer extremen Massephase verloren. Rückblickend war das einer der größten Fehler meiner Fitnesslaufbahn. Über Jahre hinweg habe ich immer mehr gegessen, weil ich dachte, mehr Kalorien bedeuten automatisch mehr Muskelaufbau. Das Ergebnis waren über 25 Kilogramm zusätzliches Körpergewicht – ein großer Teil davon unnötiges Körperfett, das ich später wieder mühsam herunterdiäten musste. Dadurch habe ich gelernt, dass erfolgreicher Muskelaufbau nicht bedeutet, möglichst viel zuzunehmen. Entscheidend sind ein moderater Kalorienüberschuss, die richtige Makronährstoffverteilung und eine klare Struktur, um Muskulatur aufzubauen und gleichzeitig den Fettzuwachs gering zu halten. Heute, elf Jahre später, wiege ich knapp 100 Kilogramm in meiner besten Form und habe ein tiefes Verständnis dafür entwickelt, wie Muskelaufbau wirklich funktioniert. Genau dieses Wissen steckt heute in meinem Trainingssystem, damit du die Fehler und Umwege vermeidest, die mich Jahre gekostet haben.
Was du für diesen Trainingsplan brauchst
-
Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio
-
Bereitschaft strukturiert zu trainieren
-
Den Wille des hier vermittelten Wissens & Systems verstehen zu wollen
-
Konsequent & diszipliniert im Alltag umzusetzen
-
kein Trainingserfahrung & Vorwissen nötig
Dieser Trainingsplan ist:
Für dich geeignet
- Du willst endlich strukturiert trainieren
- Du möchtest konstant Muskeln aufbauen
- Du willst trotz Alltag effektiv trainieren
- Du willst Muskelaufbau wirklich verstehen
- Du bist bereit, langfristig dran zu bleiben
Nicht für dich geeignet
- Du erwartest schnelle Ergebnisse ohne Aufwand
- Du suchst ständig nach Geheimtipps
- Du hast keine Lust auf konsequentes Training
- Du willst einfach nur pumpen
- Du gibst deinem Körper keine Zeit
Ergebnisse sprechen Lauter als Worte!
Klilian
Kontinuierlicher Muskelaufbau über vier Jahre
Mücahit
Körperfett reduziert & Muskulatur aufgebaut
David
+9 kg Muskelmasse in unter einem Jahr
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3 Monate Transformation
Eduard
Körperfett reduziert & Muskeln aufgebaut in 8 Monaten